Стресті басқару әдістері

Кіріспе

Қазіргі заманғы өмір ырғағы адамдарды жиі күйзеліске ұшыратады. Стресс – ағзаның физикалық және эмоционалдық жүктемелерге реакциясы. Ол қысқа мерзімді мотивация көзі болуы мүмкін, бірақ ұзақ уақытқа созылғанда денсаулыққа зиян тигізеді. Сондықтан стрессті басқару әдістерін меңгеру өте маңызды.

1. Стрестің адам ағзасына әсері

Физикалық әсері: жүрек соғысының жиілеуі, қан қысымының көтерілуі, иммунитеттің әлсіреуі, ұйқының бұзылуы.
Психологиялық әсері: ашуланшақтық, көңіл-күйдің өзгеруі, шаршау, зейіннің төмендеуі.
Әлеуметтік әсері: қарым-қатынастың нашарлауы, жұмыс өнімділігінің төмендеуі.

2. Стресті басқару әдістері

2.1 Демалу және тыныс алу жаттығулары

Терең тыныс алу – 4 секунд бойы мұрынмен терең тыныстап, 4 секунд ұстап, 4 секунд ауызбен баяу шығару.
Медитация – ойды тыныштандырып, ми жұмысын реттейді.
Йога және созылу жаттығулары – денені босаңсытып, қан айналымын жақсартады.

2.2 Дене белсенділігі

Жаяу жүру, жүгіру, велосипед тебу – эндорфин (бақыт гормоны) деңгейін арттырады.
Би, жүзу, фитнес – стрессті азайтады және көңіл-күйді жақсартады.

2.3 Дұрыс тамақтану және ұйқы режимі

В дәрумендері, магний, омега-3 – жүйке жүйесін нығайтады.
Таза су ішу – ағзаны уыттардан тазартады.
Ұйқы режимін сақтау – күніне 7-9 сағат ұйықтау.

2.4 Позитивті ойлау және эмоционалды тепе-теңдік

Оң көзқарас қалыптастыру – қиындықтарға сабақ ретінде қарау.
Күлу және қуаныш сыйлайтын әрекеттер жасау – комедия көру, достармен уақыт өткізу.
Күнделік жүргізу – ойды ретке келтіріп, мәселелерді шешуге көмектеседі.

2.5 Әлеуметтік қолдау

Отбасы және достармен байланыс – эмоционалды қолдау көрсету.
Маманға жүгіну – психолог немесе коучтың көмегі.

Қорытынды

Стрессті басқару – денсаулықты сақтаудың маңызды бөлігі. Дұрыс тыныс алу, физикалық белсенділік, дұрыс тамақтану, позитивті ойлау және әлеуметтік қолдау арқылы стресс деңгейін төмендетуге болады. Ең бастысы – өмірді бақылауда ұстап, кез келген қиындыққа дайын болу.